http://aswarmakruf.com

Selain rasa haus dan lemas, kita dapat memperhatikan warna urine kita setiap kali berkemih untuk mengetahui apakah jumlah air di dalam tubuh kita mencukupi atau tidak. Semakin pekat warna urine seseorang maka hal ini mengindikasikan jumlah air di dalam tubuhnya semakin berkurang (dehidrasi). Gambar diatas memberikan petunjuk kepada kita seberapa beratnya tingkat dehidrasi seseorang berdasarkan warna urine-nya.

AIR & TUBUH SEHAT

Tubuh kita 70% terdiri dari air. Tidak heran bila air sangat dibutuhkan dalam setiap fungsi fisiologis tubuh, seperti pengaturan suhu tubuh, membantu pencernaan dan metabolisme, dan pelumas persendian.

• Membersihkan tubuh

1. Air minum yang mengandung natrium bikarbonat adalah zat diuretic (mendorong pengeluaran urine) dan merupakan anti asam alamiah (baik untuk keluhan asam nyeri lambung).
2. Sedangkan air hangat yang diminum setengah jam sebelum sarapan dapat bersifat laksatif (mendorong pengeluaran kotoran), sehingga kotoran tak terlalu lama mengendap di dalam tubuh, yang bisa menyebabkan risiko kanker usus besar.

• Mencegah dehidrasi

Bagaimana kita mengetahui gejala dehidrasi? Gejalanya jantung berdetak lebih kecang, turunnya performa beraktivitas fisik/lemas (dehidrasi sebesar 1% dari berat badan akan mengurangi keinginan beraktivitas sebanyak 10%).

Resiko utama dari dehidrasi adalah “heat stroke” atau tubuh menjadi sangat panas. Keadaan seperti ini sangat membahayakan kesehatan. Bila Anda berolahraga efektif selama 1 jam, cairan yang hilang dari tubuh Anda setara dengan 4 gelas air.

Untuk mencegah dehidrasi, dianjurkan untuk minum dua gelas sebelum berolah raga, dan setengah sampai satu gelas setiap 15-20 menit. Hindari sport drinks yang mengandung glukosa dan maltodekstrin yang justru menghambat penyerapan air.

AIR & AKTIVITAS FISIK ANDA

Air adalah sumber kehidupan kedua setelah oksigen. Aktivitas fisik adalah sumber kesehatan. Melakukan kegiatan atau berolahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme, memperlancar penggantian zat baru yang dibutuhkan tubuh, dan mempercepat pembuangan zat yang tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh.

Sedangkan air dalam tubuh selain berfungsi sebagai pelarut universal, air juga diperlukan untuk mengangkut zat yang dibutuhkan setiap sel-sel tubuh, dan membuang zat yang tidak lagi diperlukan lagi. Mengkonsumsi air dengan baik, berarti meningkatkan performa tubuh tetap sehat dan bugar.

Fungsi air selama beraktivitas fisik

Selama melakukan kegiatan fisik, otot memproduksi energi yang sebagian besar ditransformasikan untuk meningkatkan suhu tubuh. Agar suhu tersebut tidak terlalu tinggi, maka tubuh akan mengeluarkan keringat. Karena permukaan kulit tubuh yang demikian luasnya, maka pada waktu keringat menguap, kalori untuk penguapan tersebut akan diambil dari panas tubuh. Dengan demikian suhu tetap stabil pada saat kita melakukan kegiatan fisik.

Untuk mengganti keringat yang keluar melalui pori-pori maupun air seni (urine), baik pada saat berolahraga atau tidak, kita perlu asupan air. Jika konsumsi air minum tidak sesuai dengan yang dikeluarkan oleh tubuh, maka cairan sel-sel tubuh terpaksa dikeluarkan. Akibatnya dapat terjadi dehidrasi.

Kondisi dehidrasi adalah kurangnya cairan dalam tubuh yang berfungsi membantu bekerjanya organ-organ tubuh. Gejala dan tanda permulaan dehidrasi bahkan hampir tidak terlihat karena biasanya rasa haus baru muncul setelah proses dehidrasi telah lanjut. Karena itu, penting untuk minum sebelum haus!

MEMPERLANCAR BUANG AIR

Selain lebih mudah diserap tubuh, air dapat membantu memperlancar proses metabolisme & proses pembuangan sisa makanan dari dalam tubuh. Susah buang air besar disebabkan karena tubuh kekurangan air. Bila asupan air kembali normal, buang air pun menjadi normal kembali.

PENTING BAGI IBU HAMIL

Selama kehamilan, ibu membawa 7-8 liter air lebih banyak. Sepertiganya bagian dari janin, plasenta dan air ketuban. Sampai usia kehamilan 25 minggu, 90% berat janin terdiri dari air. Disamping itu, mekanisme tubuh ibu hamil bekerja dua kali lipat dari biasanya. Apa yang diminum ibu akan mengalir ke dalam janin. Dengan kata lain, cairan yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga dikonsumsi oleh janin. Jadi fungsi air sehat sangatlah penting.