Selain rasa haus dan lemas, kita dapat memperhatikan warna urine kita setiap kali berkemih untuk mengetahui apakah jumlah air di dalam tubuh kita mencukupi atau tidak. Semakin pekat warna urine seseorang maka hal ini mengindikasikan jumlah air di dalam tubuhnya semakin berkurang (dehidrasi). Gambar diatas memberikan petunjuk kepada kita seberapa beratnya tingkat dehidrasi seseorang berdasarkan warna urine-nya.

AIR & TUBUH SEHAT

Tubuh kita 70% terdiri dari air. Tidak heran bila air sangat dibutuhkan dalam setiap fungsi fisiologis tubuh, seperti pengaturan suhu tubuh, membantu pencernaan dan metabolisme, dan pelumas persendian.

• Membersihkan tubuh

1. Air minum yang mengandung natrium bikarbonat adalah zat diuretic (mendorong pengeluaran urine) dan merupakan anti asam alamiah (baik untuk keluhan asam nyeri lambung).
2. Sedangkan air hangat yang diminum setengah jam sebelum sarapan dapat bersifat laksatif (mendorong pengeluaran kotoran), sehingga kotoran tak terlalu lama mengendap di dalam tubuh, yang bisa menyebabkan risiko kanker usus besar.

• Mencegah dehidrasi

Bagaimana kita mengetahui gejala dehidrasi? Gejalanya jantung berdetak lebih kecang, turunnya performa beraktivitas fisik/lemas (dehidrasi sebesar 1% dari berat badan akan mengurangi keinginan beraktivitas sebanyak 10%).

Resiko utama dari dehidrasi adalah “heat stroke” atau tubuh menjadi sangat panas. Keadaan seperti ini sangat membahayakan kesehatan. Bila Anda berolahraga efektif selama 1 jam, cairan yang hilang dari tubuh Anda setara dengan 4 gelas air.

Untuk mencegah dehidrasi, dianjurkan untuk minum dua gelas sebelum berolah raga, dan setengah sampai satu gelas setiap 15-20 menit. Hindari sport drinks yang mengandung glukosa dan maltodekstrin yang justru menghambat penyerapan air.

AIR & AKTIVITAS FISIK ANDA

Air adalah sumber kehidupan kedua setelah oksigen. Aktivitas fisik adalah sumber kesehatan. Melakukan kegiatan atau berolahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme, memperlancar penggantian zat baru yang dibutuhkan tubuh, dan mempercepat pembuangan zat yang tidak dibutuhkan lagi oleh tubuh.

Sedangkan air dalam tubuh selain berfungsi sebagai pelarut universal, air juga diperlukan untuk mengangkut zat yang dibutuhkan setiap sel-sel tubuh, dan membuang zat yang tidak lagi diperlukan lagi. Mengkonsumsi air dengan baik, berarti meningkatkan performa tubuh tetap sehat dan bugar.

Fungsi air selama beraktivitas fisik

Selama melakukan kegiatan fisik, otot memproduksi energi yang sebagian besar ditransformasikan untuk meningkatkan suhu tubuh. Agar suhu tersebut tidak terlalu tinggi, maka tubuh akan mengeluarkan keringat. Karena permukaan kulit tubuh yang demikian luasnya, maka pada waktu keringat menguap, kalori untuk penguapan tersebut akan diambil dari panas tubuh. Dengan demikian suhu tetap stabil pada saat kita melakukan kegiatan fisik.

Untuk mengganti keringat yang keluar melalui pori-pori maupun air seni (urine), baik pada saat berolahraga atau tidak, kita perlu asupan air. Jika konsumsi air minum tidak sesuai dengan yang dikeluarkan oleh tubuh, maka cairan sel-sel tubuh terpaksa dikeluarkan. Akibatnya dapat terjadi dehidrasi.

Kondisi dehidrasi adalah kurangnya cairan dalam tubuh yang berfungsi membantu bekerjanya organ-organ tubuh. Gejala dan tanda permulaan dehidrasi bahkan hampir tidak terlihat karena biasanya rasa haus baru muncul setelah proses dehidrasi telah lanjut. Karena itu, penting untuk minum sebelum haus!

MEMPERLANCAR BUANG AIR

Selain lebih mudah diserap tubuh, air dapat membantu memperlancar proses metabolisme & proses pembuangan sisa makanan dari dalam tubuh. Susah buang air besar disebabkan karena tubuh kekurangan air. Bila asupan air kembali normal, buang air pun menjadi normal kembali.

PENTING BAGI IBU HAMIL

Selama kehamilan, ibu membawa 7-8 liter air lebih banyak. Sepertiganya bagian dari janin, plasenta dan air ketuban. Sampai usia kehamilan 25 minggu, 90% berat janin terdiri dari air. Disamping itu, mekanisme tubuh ibu hamil bekerja dua kali lipat dari biasanya. Apa yang diminum ibu akan mengalir ke dalam janin. Dengan kata lain, cairan yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga dikonsumsi oleh janin. Jadi fungsi air sehat sangatlah penting.

Iqbal Sandira (26 tahun) adalah seorang blogger sekaligus master domain dari makassar. Tidak seperti biasanya, suatu pagi dia masuk ke klinik kandea (klinik untuk mahasiswa kedokteran gigi) dengan wajah lesu. Sesekali dia terbatuk, seraya memegang lehernya, kemudian minum air putih.

” Kenapa Bal? ” ujar Irfan Aryanto, teman coass yang dari tadi memperhatikan gerak-gerik Iqbal.

” Gak tahu nih, ” timpal Iqbal. ” Tenggorokanku sakit, tidak enak buat menelan. Aku juga sariawan. ”

Seakan mengerti kondisi teman seperjuangannya di dunia coass, Irfan berkata, ” Wah, mungkin panas dalam.”

Istilah “panas dalam”,  sebenarnya tidak dikenal dalam dunia kedokteran. Tapi istilah ini terlanjur populer di tengah masyarakat. Kata panas pada istilah “panas dalam” bukan hanya merujuk pada suhu badan yang panas, tetapi juga kondisi organ dalam tubuh, terutama lambung, usus besar dan usus kecil. Ada beberapa gejala yang dihubungkan dengan panas dalam antara lain : badan demam, munculnya sariawan, bibir pecah, tenggorokan terasa kering dan mngkin juga bau mulut yang kuang enak.

Menurut peneliti, ketika seseorang merasa mengalami panas dalam, sebenarnya yang terjadi adalah adanya peningkatan suhu organ-organ seperti lambung, usus besar dan usus kecil. Peningkatan panas pada organ-organ dalam tubuh, terjadi sebagai reaksi sistem kekebalan terhadap infeksi. Terjadi ketidakseimbangan dan terjadilah luka di usus, yang sering disebut sariawan usus.

Lambung yang panas menyebabkan sariawan di bibir, disertai hawa mulut panas dan terkadang bau. Sementara usus kecil yang panas menyebabkan susah buang air kecil, terkadang <em>anyang-anyangan</em>, sariawan di gusi atau lidah, serta susah buang air besar (BAB). Yang dialami Iqbal, tampaknya adalah gejala awal radang tenggorokan. Selain sariawan, Iqbal memang merasa tenggorokannya perih, gatal dan agak panas.

Penderita radang tenggorokan, biasanya mengalami rasa nyeri saat menelan. Orang jawa bilang <em>pancingan</em>. Ini sebetulnya awal dari radang tenggorokan, yang lazimnya disebabkan oleh serangan virus. Hal ini disebut ISPA (Infeksi Saluran Pernafasan Atas), yang terbagi menjadi empat. Faringitis jika hanya menyerang tenggorokan, Rhinofaringitis jika menyerang hidung dan tenggorokan, Laringitis jika menyerang pita suara, dan Tonsilofaringitis jika menyerang kelenjar amandel selain tenggorokan.

Sebetulnya, Iqbal tidak akan terinfeksi virus, parasit atau kuman jika daya tahan tubuhnya kuat. Jika kondisi sedang lemah, daya tahan tubuh juga menurun, akibatnya tubuh mudah terserang virus. Kondisi tubuh bisa melemah karena berbagai sebab. Terutama karena kurang istirahat, stress berlebihan dan kurang mendapatkan asupan gizi yang cukup. Seseorang yang sering lembur dan kurang tidur, akan mudah terserang penyakit, dibanding mereka yang istirahatnya cukup.

Dalam kasus Iqbal, beberapa hari terakhir itu dia sedang banyak-banyaknya project terutama jual beli domain PR 3 dan PR 4 yang dimilikinya. Akibatnya, dia kurang istirahat dan telat makan. Jika tidak diingatkan oleh adiknya, dia lupa makan siang. Ditambah lagi, makanan yang dia konsumsi kurang sehat. Setiap makan siang, dia mengandalkan makanan dari warung padang di sebelah rumahnya, dengan menu-menu berlemak dan bersantan serta serba pedas. Itu sebabnya, tenggorokannya meradang.

Perkuat Selaput Lendir

Manusia, sebenarnya memiliki sistem pertahanan tubuh yang menjaga dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Pertahanan tubuh tersebut bisa berbentuk cairan, kelenjar getah bening atau sel darah putih. Termasuk selaput lendir yang melapisi rongga mulut, tenggorokan dan bagian tubuh lain. Sistem pertahanan tubuh in sangat bergantung pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Jika tubuh mengalami kelelahan, sistem pertahanan tubuh menurun. Akibatnya, penyakit mudah menyerang.

Penyakit sariawan menyerang ketika selaput lendir di rongga mulut, tidak sekuat biasanya. Selaput lendir sendiri mudah lecet, koyak dan terluka. Namun, penyebab sariawan terbanyak adalah karena kurang makan sayuran dan buah-buahan. Saat musim kemarau, mereka yang tidak suka sayur biasanya rentan sariawan. Juga mereka yang gemar makanan berminyak, berlemak (seperti sate, gulai kambing) dan buah-buahan tertentu.

Jadi, tidak seperti ungkapan umum, sariawan bukan hanya karena kurang vitamin C. Sariawan bisa juga disebabkan kurang vitamin B dan beberapa jenis mineral. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang berperan, seperti jenis atau ragam makanan yang dikonsumsi. Makanan yang berminyak seperti gorengan, bisa menyebabkan iritasi pada selaput lendir tenggorokan dan muncullah peradangan.

Rasa tidak enak di sekitar rongga mulut dan tenggorokan, bisa diatasi dengan banyak minum air putih, berkumur rebusan daun sirih atau dengan obat kumur. Bisa juga mengisap permen antisepsis, atau apa saja yang diyakini bisa bikin segar rongga mulut. Dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serta cukup mengkonsumsi protein. Protein dibutuhkan sebagai salah satu elemen pembentuk kekebalan tubuh. Memperbanyak istirahat dan berolahraga, juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Daya tahan lokal selaput lendir mulut, hidung dan tenggorokan, memang ikut ditentukan oleh gizi dan kecukupan vitamin – mineral.  Sebab itu, tak semua orang yang berada dekat pasien batuk-pilek, atau penyakit menular lewat udara (air-bone) lain yang lebih berat sekali pun, akan jatuh sakit. Hanya yang lemah yang tertular, lalu jatuh sakit.

Mengatasi ” Panas Dalam “

1. Usahakan banyak mengkonsumsi air putih, karena saat suhu tubuh panas menjadi lebih mudah kehilangan cairan.
2. Konsumsi jelly atau agar-agar bagus untuk mengatasi panas dalam, karena kandungan air dan seratnya cukup banyak. Ini bagus bagi tubuh.
3. Konsumsi vitamin C, minimal 50 mg/hari. Vitamin C memilii efek anti oksidan dan bagus untuk mempercepat proses penyembuhan.
4. Siapkan paracetamol, jika suhu badan terus meningkat. Dokter akan memberikan antibiotik, jika ada kecurigaan infeksi.
5. Istirahat yang cukup, jangan terlalu lelah karena akan rentan terhadap infeksi.
6. Jika ” panas dalam ” masih berlanjut, konsultasi ke dokter. Ada kemungkinan panas yang dialami karena penyakit lain, yang membutuhkan penanganan khusus.

1. Tirah baring. Usahakan istirahat di temat tidur dengan tenang. Tinggalkan sejenak semua urusan. pusatkan ada pikiran bahwa saya harus sembuh dari penyakit ini. Dengan demikian sistem imun tubuh mendapat energi positif dari pikiran yang positif pula.
2. Minum air putih yang banyak. banyaknya sekuat anda minum. tidak melulu air putih saja, bisa air teh hangat, air hangat kuku,
3. Minum vitamin atau suplemen lainnya. Pada saat flu, sistem imun atau daya tahan tubuh menurun, membutuhkan bantuan dari luar. Inilah saat yang tepat minum vitamin atau madu dan lain-lain.
4. Usahakan makan yang seimbang gizinya. hindarkan makanan berlemak dan gorengan.
5. Berdoa, dengan berdoa semoga diberi kesembuhan. Dengan berdoa merangsang sistem daya tahan tubuh untuk meningkatkan kekebalan imunnya.

Kalau langkah-langkah mengatasi flu , pilek tersebut belum berhasil ya…kunjungi dokter anda. Tujuannya berobat ke dokter ini mempunyai dua tujuan , yaitu

1. Memastikan apakah ada infeksi tumpangan yang lain. maksudnya? untuk memastikan apakah infeksi flu murni atau infeksi tumpangan lainnya. Kalau hanya flu, pilek, batuk biasa tidak masalah. yang menjadi masalah adalah kalau ada co-infection dengan yang lain seperti URTI, DHF, tifus dan lain-lain. Karena gejala awal dari penyakit tersebut sama seperti gejala flu. Istilah kedokterannya, flu like syndroma. Jadi perlu hati-hatinya di sini.
2. Untuk mendapatkan obat-obatan yang sesuai dengan gejala yang ada. Seperti obat untuk penurun panas, obat untuk hidung tersumbat, untuk untuk mengencer dahak atau lendir, dan vitamin.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

1. Berolah raga teratur.
Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.

3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok.
Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.

6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.

8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur.
Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.

10. Jernihkan pikiran anda.
Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.

Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

Kebutaan atau hilangnya penglihatan merupakan masalah utama kesehatan di beberapa negara baik negara berkembang maupun negara maju. Di Amerika, hampir 3,3 juta penduduk yang berusia diatas 40 tahun mengalami kebutaan oleh karena berbagai sebab.

Penyebab kebutaan utama adalah karena proses penuaan seperti penyakit katarak (kekeruhan pada lensa mata), glaucoma, retinopathy diabetic dan degenerasi makular. Disamping itu, wanita hamil juga rentan terhadap kebutaan akibat dari ketidakstabilan kadar hormon, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Dalam dunia kesehatan jamak kita mendengar istilah ‘lebih baik mencegah daripada mengobati’. Begitu pula halnya dengan masalah kesehatan mata. Akan lebih baik jika sedari dini kita menyadari akan faktor faktor resiko yang membahayakan kesehatan mata sehingga sedapat mungkin kita hindari.

Faktor faktor resiko tersebut dapat berasal dari pekerjaan yang kita lakukan sehari hari serta kebiasaan kebiasaan buruk yang sering kita lakukan di rumah. Berikut faktor faktor resiko yang membahayakan kesehatan mata di tempat kita bekerja :

* Bahan bahan iritan dan korosif.
* Kilatan cahaya yang terlalu terang.
* Radiasi ultraviolet dari pekerjaan yang berhubungan dengan listrik.
* Ranting ranting pohon.
* Debu dan kotoran.
* Partikel partikel kecil dari kegiatan pemotongan besi, gergaji, penggalian dan aktifitas lainnya.
* Serpihan fiber dari fiberglass.

Jika karena pekerjaan anda tidak bisa menghindar dari faktor faktor resiko tersebut, anda harus menggunakan alat pelindung mata yang sesuai standar. Beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih kaca pelindung mata adalah :

* Tidak mudah tergores dan memiliki kualitas yang bagus.
* Mengikuti standar keamanan Internasional untuk pelindung mata.
* Mempunyai ventilasi yang bagus.
* Terlihat jelas.
* Tidak menganggu penglihatan.
* Dapat melindungi mata dari radiasi yang berbahaya.
* Tidak menganggu kenyamanan bekerja.
* Ringan dan sesuai dengan ukuran mata anda.

Selain pelindung mekanis, jangan lupakan melindungi mata dari dalam tubuh dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin, anti oksidan dan mineral yang cukup. Hindari makanan makanan buruk yang tidak bagus untuk kesehatan secara umum.

Untuk mencegah penularan penyakit infeksi mata, anda dapat melakukan langkah langkah berikut :

* Biasakan untuk mencuci tangan sebelum atau setelah melakukan aktifitas tertentu.
* Hindari bertukar tukar alat rias mata atau obat tetes mata.
* Jangan menyentuh ujung dari obat tetes mata dengan tangan.
* Jangan membasahi lensa kontak anda dengan mulut atau air ludah.

Dengan melakukan hal hal tersebut diatas maka anda akan tetap dapat menikmati indahnya dunia saat memasuki usia 40 tahun.

1. “Saya harus bisa!!!”
Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.

2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan.
Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan.
Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.

4. Jangan melakukan diet.
Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.

5. Selalu makan secara teratur.
Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat.
Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama.
Pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti ikan.

8. Olah raga.
Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.

9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari.
Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.

10. Perbanyak konsumsi protein.
Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi.

11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat.
Misalnya mengganti gula yang anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.

12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator.
Mereka akan membantu anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti program penurunan berat badan.
Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.

14. Minum yang cukup.
Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 8 gelas sehari.

15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.

Sayangnya, tak semua orang dapat tidur pulas. Dewasa ini, banyak orang yang memiliki masalah “I can’t sleep” atau insomnia. Seringkali masalah insomnia ini kurang dimengerti dan ditatalaksana dengan baik seperti mengobati diri sendiri, biasanya gagal dan hanya sekitar 30% yang berobat ke dokter.

Insomnia adalah suatu keadaan, dimana seseorang tidak mampu mempertahankan tidur atau tidak dapat tidur seperti yang diharapkan. Ada yang mengalami kesulitan untuk masuk ke dalam keadaan tidur (Insomnia Inisial), sering terbangun di tengah malam dan sulit tertidur lagi atau terbangun pada dini hari dan sulit tidur kembali (Insomnia Terminal).

Banyak orang masih kurang memperdulikan masalah sulit tidur atau Insomnia ini. Insomnia yang berlangsung beberapa hari (Insomnia Sementara), dua sampai empat minggu atau lebih dari satu bulan (Insomnia Kronis) yang dibiarkan terus-menerus, tanpa adanya penanganan yang baik akan memberikan dampak pada kesehatan fisik dan psikologis seperti kesulitan berkonsentrasi, gangguan memori, rasa lelah, ketidakstabilan emosi serta depresi.

Penyebab :

1. Perubahan normal pola tidur.
Individu dengan pola kerja shift atau yang mengalami jet lag, sering mengeluh mengalami sulit tidur, gangguan memori, rasa lelah dan ketidakstabilan emosi.

2. Berhubungan dengan penyakit lain dan obat-obatan tertentu.

3. Kondisi kejiwaan.
Hampir 70% penyebab sulit tidur dikarenakan adanya faktor psikologis seperti depresi, gangguan kecemasan, ganggua panik dan gangguan prilaku akibat penyakit Alzheimer maupun demensia.

4. Hygiene tidur yang buruk.
Seperti suara, bunyi, pencahayaan, suhu yang berlebihan, atau penggunaan alkohol, merokok, dan aktivitas yang tidak sesuai menjelang tidur, serta kecemasan maupun harapan-harapan yang tidak tepat akan kebutuhan tidur.

Trik dan Solusi agar tidur lebih baik.

a. Kebiasaan Tidur
Secara alamiah tubuh diciptakan aktif di siang hari dan butuh istirahat pada malam hari. Fluktuasi irama sirkadian akan memberi pengaruh pada kinerja fisik dan mental serta tubuh perlu waktu untuk beradaptasi kembali terhadap perubahan waktu tidur.
- Tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.
- Lingkungan tidur yang tenang, cahaya dan suhu yang menyenangkan.

b. Modifikasi Perilaku
- Jadwal tidur-bangun yang teratur karena tubuh mencintai konsistensi.
- Tidur HANYA bila mengantuk. Apabila tidak bisa tidur dalam 20 menit, maka keluarlah dari kamar dan cari tempat lain untuk tidur.
- Tidur siang lebih dari 45 menit.
- Hindari alkohol, kopi, rokok dan makanan yang berlebihan sebelum tidur.
Biasakan olahraga pada pagi atau siang hari.

c. Terapi Kognitif
Terapi kognitif ini berguna untuk meningkatkan pola berpikir seperti :
- Pengertian tentang tidur.
- Tidur diperlukan dan sangat almiah karena merupakan hasil dari aktifitas area tertentu di otak yang memproduksi tidur.
- Setiap orang memiliki jumlah waktu tidur yang berbeda.
- Mengurangi mitos dan strategi yang salah tentang tidur.

d. Pengobatan
Jika kebiasaan tidur, modifikasi perilaku maupun terapi kognitif tetap tidak dapat memberikan tidur yang baik bagi anda, maka konsultasikan dengan dokter untuk menentukan faktor penyebab dan keuntungan pemakaian obat tidur (sleep drugs) yang tepat untuk masalah insomnia anda..